Você já se perguntou por que um amigo parece ter nascido para correr maratonas, enquanto você se destaca em atividades de explosão e força? Ou por que algumas pessoas respondem ao treinamento de forma tão rápida e visível, e outras precisam de mais tempo e consistência para ver resultados? A resposta pode não estar apenas na sua dedicação ou no seu programa de exercícios, mas também em um roteiro silencioso escrito em cada uma de suas células: seu código genético.
Longe de ser um destino imutável, nosso DNA é, na verdade, um mapa de potencialidades. Ele oferece pistas valiosas sobre nossas predisposições naturais, a arquitetura da nossa saúde e como podemos otimizar nosso estilo de vida para florescer. Hoje, vamos mergulhar na ciência da genética esportiva para entender como seus genes podem estar influenciando sua força, resistência e resposta ao exercício.
A Arquitetura Secreta da Performance Humana
Dentro do nosso genoma, existem pequenas variações, conhecidas como polimorfismos, que nos tornam únicos. Pense neles não como defeitos, mas como diferentes “versões” de um mesmo gene. Essas versões podem influenciar desde a cor dos nossos olhos até a maneira como nosso corpo utiliza energia. Um recente e abrangente artigo de revisão publicado na prestigiada revista Frontiers in Physiology compilou décadas de pesquisa para mapear como esses polimorfismos se relacionam com o desempenho físico.
A ciência por trás disso é fascinante. Em vez de um único “gene do esporte”, os pesquisadores identificaram uma complexa orquestra de genes que trabalham em conjunto. Vamos conhecer alguns dos maestros mais importantes dessa sinfonia biológica.
ACTN3: O Arquiteto da Força e da Velocidade
Talvez o gene mais famoso no universo da performance esportiva, o ACTN3 é frequentemente apelidado de “gene da velocidade”. Ele é responsável por produzir uma proteína chamada alfa-actinina-3, encontrada exclusivamente nas fibras musculares de contração rápida (Tipo II). Essas são as fibras que nos dão explosão, potência e força para um sprint ou um levantamento de peso.
- Genótipo RR: Indivíduos com esta versão do gene produzem a proteína alfa-actinina-3 em abundância. Seus músculos são estruturalmente mais preparados para atividades de alta intensidade e curta duração. Não é surpresa que a maioria dos atletas de elite em modalidades de velocidade e potência apresentem este genótipo.
- Genótipo XX: Pessoas com esta variante não produzem a proteína. Seus corpos, de forma inteligente, compensam essa ausência com um aumento da proporção de fibras de contração lenta (Tipo I), as estrelas da resistência. Eles podem não ser os mais explosivos, mas possuem uma base genética favorável para maratonas, ciclismo de longa distância e outras provas de endurance.
ACE: O Maestro da Resistência Cardiovascular
O gene ACE (Enzima Conversora de Angiotensina) é outro protagonista, atuando como um maestro da nossa função cardiovascular. Ele ajuda a regular a pressão arterial e o equilíbrio de fluidos no corpo, impactando diretamente o quão eficientemente o oxigênio é entregue aos músculos durante o exercício prolongado.
- Variante I (Inserção): Associada a níveis mais baixos da enzima ACE, o que favorece a vasodilatação e melhora a entrega de oxigênio. Esta variante é frequentemente encontrada em atletas de elite em provas de endurance, como corredores de montanha e triatletas.
- Variante D (Deleção): Ligada a níveis mais altos da enzima, o que pode ser vantajoso em atividades que exigem picos de força e potência, possivelmente devido a um maior crescimento muscular em resposta ao treino.
PPARGC1A: O Engenheiro da Energia Celular
Se nossos músculos são os motores, o PPARGC1A é o engenheiro-chefe das usinas de energia: as mitocôndrias. Este gene regula a biogênese mitocondrial, ou seja, a criação de novas mitocôndrias. Mais mitocôndrias significam uma capacidade maior de produzir energia aerobicamente, o que é a pedra angular da resistência. Variantes deste gene que aumentam sua expressão estão fortemente associadas a um VO2 máximo (a capacidade máxima do corpo de consumir oxigênio) mais elevado e a uma performance superior em atividades de longa duração.
Traduza a Ciência em Ação: Personalize seu Estilo de Vida
Esse conhecimento não serve para nos rotular ou limitar. Pelo contrário, ele nos empodera. Entender suas predisposições genéticas é o primeiro passo para uma prescrição de precisão no seu estilo de vida, alinhada aos pilares que defendemos na Cardioendocrino & Lifestyle Medicine.
Movimento Consistente e Inteligente
A genética nos ajuda a responder à pergunta: qual tipo de movimento meu corpo foi mais preparado para realizar?
- Se você tem uma predisposição para a força e potência (como no ACTN3-RR), seu corpo pode responder de forma excepcional a treinos de musculação, HIIT e sprints. Isso não significa que você não possa correr uma maratona, mas sim que precisará de um foco estratégico para desenvolver suas fibras de resistência.
- Se sua genética aponta para o endurance (como no ACTN3-XX ou ACE-I), você tem uma vantagem natural em atividades como corrida, natação ou ciclismo. Para ganhar força, talvez precise de um estímulo mais intenso e focado no treino resistido.
O objetivo não é abandonar um tipo de treino, mas sim personalizar as proporções, aproveitando seus pontos fortes genéticos e trabalhando de forma inteligente para desenvolver os pontos que exigem mais atenção.
Alimentação Saudável como Combustível de Precisão
Sua genética também pode influenciar como seu corpo utiliza diferentes fontes de energia. Alguns genes, por exemplo, impactam a eficiência com que você queima gorduras ou carboidratos durante o exercício. Uma estratégia nutricional que leva em conta sua genética pode otimizar seus níveis de energia, acelerar a recuperação e garantir que você esteja fornecendo o combustível certo para o seu motor biológico, seja para um treino de explosão ou uma prova de resistência.
A Base do Florescimento: Sono, Estresse e Conexões
Nenhuma adaptação ao treinamento ocorre sem uma base sólida de recuperação. O sono de qualidade e o gerenciamento eficaz do estresse são essenciais para que as respostas genéticas ao exercício se manifestem de forma positiva. Seus genes podem ditar o roteiro, mas é o seu estilo de vida que dirige a cena, permitindo que as adaptações de força e resistência realmente aconteçam. As conexões sociais e um propósito de vida fortalecem a resiliência mental, o alicerce de qualquer jornada de alta performance.
O Futuro é Pessoal: A Medicina de Precisão na Prática
É aqui que a Medicina de Precisão revoluciona o cuidado com a saúde. Um teste genético não é uma sentença, mas um guia. Ele nos permite ir além do “tamanho único” e criar um plano de saúde e performance que é unicamente seu.
Ao integrar dados genéticos com análises de biomarcadores, exames cardiológicos e metabólicos, e uma profunda compreensão da sua rotina e dos seus objetivos, podemos construir um mapa detalhado para o seu florescimento. Uma abordagem que une a Medicina do Exercício e do Esporte à visão integral da Cardiologia e da Endocrinologia, potencializada pela Neurociência do Comportamento, oferece as ferramentas para transformar esse conhecimento em hábitos duradouros.
Seu DNA contém uma história fascinante sobre seu potencial. A questão é: você está pronto para lê-la e se tornar o protagonista da sua jornada de saúde?
Referência Bibliográfica
Maciejewska-Skrendo, A., Cieszczyk, P., & Sawczuk, M. (2019). Frontiers in physiology, 10, 1083. Frontiers | Importance of selected genetic determinants on endurance performance and physical strength: a narrative review
